Le centre de fitness? Fermé. Les cours de Pilates? Seulement via YouTube. Les sports d’équipe? Seulement pour les pros. Et même pour ceux-ci, seulement dans des conditions particulières.
Les gens qui voulaient rester en forme ont dû faire face à des conditions difficiles pendant la pandémie de Covid. Le jogging dans le quartier est devenu répétitif, tout comme l’utilisation du tapis de yoga pendant la pause de midi. Tester un nouveau sport et quitter son canapé était encore plus difficile.
45% ont fait moins de sport
Dans une enquête représentative, le Groupe Mutuel a examiné comment le comportement sportif des Suisses et des Suissesses a évolué depuis mars 2020. Le résultat est clair: 45% des personnes interrogées ont fait moins d’exercice. Les raisons ont déjà été évoquées ci-dessus: la fermeture des installations sportives, le manque de contact avec le groupe d’entraînement et aussi, tout simplement, la difficulté à se motiver.
Dans toute la Suisse, les ventres se sont quelque peu arrondis et les muscles ont fondu. 25% des personnes interrogées ont annoncé une prise de poids, contre 14% pour une diminution. Selon l’enquête, les 30 à 44 ans ont particulièrement pris du poids.
En faisant régulièrement de l’exercice, vous ne faites pas seulement quelque chose pour votre santé et votre corps, mais aussi pour votre esprit. Le sport accroît le bien-être général. Pour des conseils, des astuces et de l’inspiration, consultez le blog «Santé & prévention» du Groupe Mutuel.
En faisant régulièrement de l’exercice, vous ne faites pas seulement quelque chose pour votre santé et votre corps, mais aussi pour votre esprit. Le sport accroît le bien-être général. Pour des conseils, des astuces et de l’inspiration, consultez le blog «Santé & prévention» du Groupe Mutuel.
Une plongée dans le télétravail
«Beaucoup de gens ont un peu décroché», déclare le professeur Lukas Zahner en décrivant ses observations de l’année dernière. L’ancien responsable des Sciences du mouvement et de l’exercice du Département du sport, de l’exercice et de la santé de l’Université de Bâle dirige aujourd’hui la start-up SalutaCoach, qui propose un coaching de promotion de la santé.
Nous nous sommes plongés dans le travail à la maison, et nous avons baissé notre activité physique. Alors que l’année était placée sous le signe de la santé, le sport n’a pas reçu assez d’attention. «Pourtant, de nombreuses études internationales montrent que dans une situation telle que la pandémie de Covid, il vaut mieux être en bonne forme physique.»
En fait, il ne s’agit pas seulement du léger embonpoint qui s’installe. Le manque d’exercice est à l’origine de nombreuses maladies pouvant entraîner la mort: l’inactivité affecte le système cardiovasculaire et finit par provoquer une augmentation de la pression artérielle (hypertension), des crises cardiaques (et d’autres cardiopathies ischémiques) ou des accidents vasculaires cérébraux.
2% des décès
L’Observatoire suisse de la santé estime que 1287 personnes sont décédées en Suisse en 2017 en raison d’un manque d’exercice. Cela représente un peu moins de 2% des décès par an. Des études menées aux Etats-Unis et au Canada estiment même qu’au niveau mondial, cela concerne 8% des décès.
«L’exercice est le meilleur des remèdes», affirme le professeur Lukas Zahner. «Que ce soit sur le plan physique, psychologique, psychosocial ou cognitif, l’exercice a un impact positif sur toutes les dimensions de la santé humaine.»
Le problème de l’ostéoporose
Il en voit un exemple concret dans les enfants qui, surtout à l’époque de l’enseignement à domicile, s’asseyaient davantage devant l’ordinateur et avaient moins de cours de gymnastique que d’habitude. «Il existe des études sur la santé des os: les enfants qui ne mettent pas assez de poids sur leurs os ne construisent pas assez de masse osseuse et risquent d’avoir un problème d’ostéoporose plus tard dans la vie.» Il n’est pas possible d’y remédier plus tard.
Cependant, la pandémie de Covid aura surtout un impact sur des personnes bien plus âgées: «La perte d’autonomie dans la vieillesse va de pair avec la perte de mobilité», explique Zahner. Or, le coronavirus a fait en sorte, qu’avant la vaccination, de nombreuses personnes âgées sont encore moins souvent sorties: «Le virus peut être à bien des endroits. Il est alors préférable de rester à la maison.» Elles se déplacent encore moins, perdent de leur mobilité et, à long terme, leur autonomie – et de fait, resteront encore plus souvent à la maison à l’avenir. «C’est un cercle vicieux», ajoute Zahner.
Les conseils du professeur Lukas Zahner pour plus de mouvement en télétravail:
– Réglez une minuterie, par exemple sur 45 minutes. Ensuite, bougez pendant deux ou trois minutes et quittez la position assise.
- Réservez trente minutes ou une heure trois fois par semaine et marquez-les en rouge. Peu importent les demandes de rendez-vous qui arrivent: ces trois heures sont des heures d’exercice.
- Fixez des objectifs quotidiens. Exemple: chaque jour, faites au moins 10 000 pas et assurez le contrôle avec un podomètre.
- Il y a eu beaucoup de nouvelles vidéos pour s’entraîner sur Internet, surtout pendant la période du Covid. Par exemple, si vous aimez danser, vous pouvez vous fixer comme objectif d’apprendre certains pas de danse par vidéo en deux semaines.
- Achetez des appareils de fitness et placez-les dans un endroit de la maison où ils attirent l’attention. Ainsi, vous ne les oublierez pas.
- Essayez de vous motiver via de simples trucs et astuces. Par exemple, deux fois par semaine, inscrivez le rendez-vous «Mettre des baskets» dans l’agenda. Si vous mettez vos baskets, vous aurez plutôt tendance à aller courir et non à vous asseoir devant la télévision.
Les conseils du professeur Lukas Zahner pour plus de mouvement en télétravail:
– Réglez une minuterie, par exemple sur 45 minutes. Ensuite, bougez pendant deux ou trois minutes et quittez la position assise.
- Réservez trente minutes ou une heure trois fois par semaine et marquez-les en rouge. Peu importent les demandes de rendez-vous qui arrivent: ces trois heures sont des heures d’exercice.
- Fixez des objectifs quotidiens. Exemple: chaque jour, faites au moins 10 000 pas et assurez le contrôle avec un podomètre.
- Il y a eu beaucoup de nouvelles vidéos pour s’entraîner sur Internet, surtout pendant la période du Covid. Par exemple, si vous aimez danser, vous pouvez vous fixer comme objectif d’apprendre certains pas de danse par vidéo en deux semaines.
- Achetez des appareils de fitness et placez-les dans un endroit de la maison où ils attirent l’attention. Ainsi, vous ne les oublierez pas.
- Essayez de vous motiver via de simples trucs et astuces. Par exemple, deux fois par semaine, inscrivez le rendez-vous «Mettre des baskets» dans l’agenda. Si vous mettez vos baskets, vous aurez plutôt tendance à aller courir et non à vous asseoir devant la télévision.
1% représente plus de 100 millions de francs
Le Bureau de prévention des accidents (BPA) a estimé cette année le coût économique total des chutes chez les personnes âgées à environ 17 milliards de francs suisses par an – des coûts qui seraient moins élevés si la population âgée était plus mobile. Zahner: «Si nous pouvions réduire ce chiffre d’un seul pour cent, nous obtiendrions des économies bien supérieures à 100 millions de francs. Quel potentiel grâce à la prévention!»
A un âge avancé, nous voulons tous être aussi en forme et mobiles que possible. Cela est vrai pour les générations les plus âgées qui n’ont pas osé s’aventurer à l’extérieur cet hiver. Comme le montre l’enquête, cela vaut également pour les jeunes générations, qui n’ont peut-être pas assez bougé lorsqu’elles travaillaient à la maison.
Cet article a été rédigé pour le compte d’un client. Les contenus sont de style journalistique et répondent aux critères de qualité de Ringier.
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